Lesiones musculares, como prevenirlas
Las lesiones son una de las peores pesadillas de todo deportista, sea cual sea su disciplina. El primera paso para evitarlas es informándose, saber cómo prevenirlas, conocer sus causas y su tratamiento. En este artículo se mencionan las lesiones musculares más comunes en el área deportiva.
Las lesiones musculares se dividen en 2: Externas (golpes) e Internas (Distensiones, Calambres, Contracturas y Desgarros)
Distensiones
Está como tal no es una lesión muscular. Se produce por un estiramiento excesivo, que excede las posibilidades del músculo de responder adecuadamente. El músculo se estira en exceso para luego contraerse bruscamente como protección a un posible desgarro.
Las causas se deben a ejercicios o movimientos bruscos, mala técnica y ejercicios intensos sin preparación previa. El deportista no percibe un dolor que le impida seguir practicando. Éste aparece cuando el músculo deja de trabajar, cuando se enfría. El dolor es agudo.
El dolor tarda en irse generalmente entre 72hrs.
Para recuperarse, se utiliza en primer momento hielo. Los días siguientes movilizaciones suaves y estiramientos en la zona afectada, hasta que el dolor se lo impida. No dejes nunca de entrenar por una distensión. Trabaja normalmente y calienta bien, si la zona afectada es el músculo a trabajar, realiza tu entrenamiento suave. Esto irrigará la zona acelerarando la recuperación.
Calambres
Un calambre muscular, es una contracción repentina, breve y dolorosa de un grupo muscular. Se produce debido a trastornos circulatorios o por falta de sodio, potasio y magnesio. Es muy raro que ocurra la comienza de la sesión de entrenamiento. Generalmente tienden a ocurrir al final de ésta, debido a la pérdida de minerales durante el esfuerzo del entrenamiento. Generalmente aparecen en gemelos o antebrazos, y también en músculos no acostumbrados a los estímulos. 
El mejor tratamiento para prevenir los calambres, es una dieta en la que no falten azúcares ni sales (no abusar pues retiene líquido). También se aconseja beber abundante agua durante el entreno (no mucha cantidad de golpe, sino a sorbos a cada rato aunque no se tenga sed). Ya que el sodio se pierde a través de la pérdida de líquido. Si los calambres aparecen en la actividad, la mejor forma de aflojarse es llevando el músculo a la máxima contracción y luego al máximo alargamiento.
Contracturas
Son manifestaciones que ocurren en los músculos que han trabajado con cierta sobrecarga. Sus fibras están sanas, pero palpando se encuentra una mayor dureza (nódulos).
Ejemplo de contractura lumbar:
Las contracturas se producen por la acumulación de ácido láctico debido a la falta de metabolización adecuada. A medida que se entrena, el dolor cede por la entrada en calor del músculo, pero reaparece al terminar cuando los músculos vuelven a estar fríos. Esto se previene con una buena entrada en calor y en el momento justo. En general una contractura es la continuación de una distensión muscular, esta una contracción fuerte e involuntaria de un grupo muscular (No confundir con calambre). La contractura es una protección natural contra los desgarros.
Desgarros
Consisten en la ruptura parcial o total de la masa de un músculo. Las causas del desgarro pueden ser una inadecuada entrada en calor, esfuerzo en músculos contracturados o distensiones, desbalances entre músculos contrarios (ej: cuadricep-femoral). 
Existen 3 tipos de desgarros:
a) Fibrilares:
Durante el entrenamiento, se acusa un dolor agudo, aunque éste le permite continuar la actividad. Cuando se toca la región afectada denota dolor, ligera equimosis y al elongar duele. El tratamiento inmediato es la aplicación de hielo. Se puede seguir en actividad moderada. No hay que utilizar el vendaje, pues comprime y acostumbra al músculo a algo externo. Tras una semana, realizar elongaciones suaves para estirar el tejido cicatrizal.
b) Fasciculares:
Es el desgarro más común que curre con el trabajo con pesos, se siente como un piedrazo, el dolor es muy intenso, paraliza, hay equimosis y hematomas. Requiere como tratamiento reposo absoluto por 3 semanas.
c) Totales:
Es cuando el cuerpo muscular se ha desgarrado en su totalidad. El tratamiento inmediato es quirúrgico, es decir se necesita operar.
Todas estas lesiones pueden ser evitadas con ciertos puntos a seguir:
- Calentamiento Previo
- Una preparación física de acuerdo al ejercicio del individuo
- Desarrollar una buena técnica de ejecución
- Evitar movimientos bruscos
November 12th, 2008 at 6:21 pm
Hola, mi nombre es Yazmin, tengo 24a. Me gustaría platicarles mi caso. Hace un tiempo era buena corredora, y no presentaba problemas,pero hace dos meses, me mude de ciudad y vivo en una donde hay una pendiente que tengo que caminar diario,por lo cual no se si sea la razon ahora,pero sufro de calambres intensos diariamente, en ambas piernas, ya no puedo correr absolutamente nada. Me gustaría saber si puedieran darme algunos consejos o decirme que puedo hacer al respecot!
Gracias
November 14th, 2008 at 11:06 am
@Yazmin: La verdad es que no sé cuál podría ser la causa de tus calambres y si has sido deportista durante toda tu vida no creo que sea producto de la pendiente.
Creo que si sigues teniendo problemas deberías acudir a un médico especializado.
November 18th, 2008 at 1:54 pm
Hola.
Mi problema es el siguiente juego a futbol de manera amateur pero casi todos los dias, pero desde hace un tiempo atras las lesiones musculares se repiten y nose muy bien por que,perdi peso,caliento bien, nose cual puede ser el problema. Gracias
November 20th, 2008 at 5:34 pm
espero y esto sirva para todos los de`portistas que lo leen y es ta muy bien su informacion
November 22nd, 2008 at 5:19 pm
Gracias Nelly
February 8th, 2009 at 2:43 pm
buenas tardes, desde hace aproximadamente 2 semanas sufro de calambres intensos en todos los musculos de las 2 piernas, incluidos los dedos de los pies, lo mismo me pasa con las mano, no puedo hacer casi ningun movimiemto porque me dan calabres, tengo 49 años y los resultados de potacio. magnesio estan normales, gracias
February 27th, 2009 at 7:11 pm
tuve un desgarro medio en la pierna el martes cumplo 15 dias ya puedo hacer ejercicios yo hago gimnacia con estps
que debo hacer lo practico mas de 13 años y es la primera vez que me sucede tengo 39 años y lo practico desde que tenia 24 años
March 12th, 2009 at 4:17 pm
Hola, mi situacion es la siguiente hace tres meses cargue pesado, a los dia siguiente me comenzo un dolor muscular desde la altura del ombligo hacia la parte posterior a la altura de la rodilla en la pierna derecha tuve dolores durante 8 dias me trate me recetaron diclofenaco y trapos calientes en la zonas me calmo el dolr, pero en ocasiones ultimamente amanezco con la molestia con menor intensidad pero es incomodo, trato de calmarlo haciendo alguno ejercicios como trotar y movimiento de la pierna, que mas me pueden recomendar? una distension se cura en su totalidad?
gracias
March 22nd, 2009 at 4:08 pm
hola , les quiero contar mi caso
practico en un video juego donde se requiere muchisimo estado ficico y capasidad aerobica
y lo practico ace mucho tiempo.
un dia jugando en tal maquina senti un dolor muy intenso en la parte de la pirna por el muslo serca de los jenitales por la cara interna no se cual sea la causa me gustaria saberlo porfabor espero me puedan alludar
gracias
April 8th, 2009 at 11:21 am
hola,practico taekwondo y hace 10 años me abrieron de piernas demaciado fuerte y senti un chasquido,ahora despues de 10 años siguen las molestias al elongar,en la zona bajo el gluteo,que puedo hacer dejar de practicar?por favor envienme un consejo..
April 20th, 2009 at 9:22 pm
yo creo que por su mala conducta por hacer ejercicios pesados.
April 20th, 2009 at 9:23 pm
y su mala diciplina
April 26th, 2009 at 7:53 pm
quisiera saber cual es el problema q se me esta haciendo en la pierna derecha es q siempre en mi vida jugue al futbol profesionalmente y ahora se me presento un desgarro en el muslo der y a su vez no me deja ni patear la pelota habra una forma de q me pueda recuperar
May 11th, 2009 at 11:14 pm
hola.. les comento lo q me pasa soy jugador de futbol y miproblema es q me desgarro muy seguido! aun haciiendo las cosas biien osea tener buena entrada en calor y todo! me vieron varios doctores q analisis q ecografias pero me segui desgarrando.. hace 2 meses q estoy con un desgarro y todavia no puedo volver a entrenar porq molesta la lesion! nose q hacer!! el futbol es lo q mas qieroo y esto m esta arruinando la carrera! no puedo empezar mas!
May 14th, 2009 at 6:42 pm
yo me golpie y me duelio muchooo
y todavia me duele
ayyyyy…….. ayyyyyyyy……
May 17th, 2009 at 11:51 pm
tengo 36 juego futbool hace un ano tuve un desgarro rn la pantorrilla derecha pare por un mes y medio, y empese se nuevo calentando bien pero hace 4 meses vengo con las molestias otra vez cada ves que juego sien to un dolor muy fuerte y leego quedo cojo por 3 dias luego mejoro vuelvo a jugar y lo mismo .juego 20 3 veses por semanaa,
June 4th, 2009 at 2:32 am
Para toda esa gente que dice que se degarra con facilidad y a la vez hace un buen calentamiento y sesion de estiramiento antes de efectuar un deporte pued ser que su musculo ya sea el isquitibial la zona de atras de la pierna o el cuadriceo no estan bien trabajados en lo que se refiere masa muscular. regalizen sentadillas extensiones de caderas y todo tipo de ejercicios depsues de estar bien de todos los desgarros y ya veran como andan !!!
June 4th, 2009 at 2:35 am
A todas esas personas que tienen desgarros o sienten molestias, vayan al kinesiologo no sacan nada con descansar 3 semanas a la vez se necesita de un tratamiento a base de calor y ejercicios de fortalezimiento !!!
June 5th, 2009 at 6:07 pm
hola soy jugador de volibol, hace 5 años me esmpezo un dolor en el brazo, consecuencia de rematar la pelota sin embargo no calentaba y me dolia al rematar, se fue haciendo mas furte el dolor que en 5 meses ya no podia jugar como antes, ya que al rematar la pelota caia con un dolor como cihuillo en mi brazo, y todavia no se me quita, quiero seguir jugando pero para ser mejor quisiera que me diartan un consejo para sanar este dolor de mi brazo.
June 12th, 2009 at 3:00 am
Hola sufro de desgarros, como prevenirlos.
July 8th, 2009 at 11:13 am
quiero q me expliquen como me puedo recuperar totalmente de un estiramiento de ligamento. Porque llevo 4 meses y todavia no puedo correr bien y tengo poca fuerza y ya no se q acer
contestarme lo antes posible
gracias
July 23rd, 2009 at 8:00 pm
lo k tienes k acer es calentar antes de los partidos muxo asta q tu notes q tienes los musculos calientes y ay no tendras problemas
July 23rd, 2009 at 8:00 pm
gracias fao te are caso
August 8th, 2009 at 8:59 pm
hola praktiko kung fu y ase un tiempo me puse a elongar sin aser un buen calentamiento previo y aora cada vez q qiero elongar no puedo x q los dolores son demasiado fuertes q puedo aser ??
September 8th, 2009 at 9:52 am
hase 2 años jugando me oprimieron con el codo entre mis costillas, luego de reposo por 20 dias todo quedo en el olvido y no senti mas dolor. hoy practicando aikido volvio al dolor con mucha intensidad tal es que me obligo a abandonar la actividad, estoy en reposo ya llevo20 dias el dolor esta desapareciendo, el medico me dijo que es desgarro . ¿como prevengo en un futuro?
September 8th, 2009 at 1:39 pm
@sebastian: Depende, si es una lesión importante deberías consultarlo con un médico. También es “normal” al exigir la elognación, pero no es saludable llegar al punto en que sientas dolor, deberías hacerlo gradualmente, posterior a un buen calentamiento. Elonga antes y después del entrenamiento, reposa y aplica hielo.
@daniel: El médico debió haberte dicho el tratamiento a seguir. De todas formas tu vuelta a la practica debe ser progresiva, la lesión aún continua sanándose por lo que debes hacerlo de a poco.
October 22nd, 2009 at 11:57 pm
hola mi consulta es que juego al futbol tengo 37 años el dolor lo siento en la parte baja del abdomen el medico me dijo que era un desgarro abdominal no he jugado hace dos semanas pero el sabado lo hice por que tenemos un encuentro en chile villa rica en diciembre pero no se cuanto tiempo debo guardar reposo y el dolor persiste es agudo pero cuando pico o corro parece que se me desprendieran todo para bajo y desp. de unos dis duele, quice subir al techo de mi casa y me fue imposible ¿que mas puede ser me preocupa esto puesto que jamas sufri un calambre o desgarro? el medico solo me da dicrofenax ..muchas gracias
November 15th, 2009 at 8:21 pm
ayuda por fabor ace como 5 años me dio un desgarre en la espalda que ohi un sonido asi suuuhiiiiiiiit en la espalda en el ombro derecho y me dolio muchisimo fui a que me sobaran y repose como 3 dias pero segi trabajando por que andaba pasando una crisis y me trate asta que ya no aguante fuicon un quiropractico yme dieron como 20 terapias pense k me abia curado segi trabajando peroahora esiento como un hormigeo y el dolor volbio ahora ando en la crisis mundial y tengo miedo de k me digan k se me hiso un tumor o algo asi que debo acer ayuda por fabor.
November 22nd, 2009 at 5:57 pm
hola soy prospecto de beibol tengo 15 anos y tengo una molestia en el manguito rotador derecho d3 mi brazo de tirar soy pichert y tiraba 87 88 millas aun puedo tirar 85 86 pero cuando dejo de tirar a l orto dia siento que los musculos o tendones se me aprietan y cadea movimiento que involucre el hombro rotar me suena como si fuera una caja de bolas pero sin bola
November 25th, 2009 at 11:18 pm
Deberías ir a ver un médico, los exámenes científicos son la única forma de descartar posibles lesiones.
Saludos
November 30th, 2009 at 9:54 pm
yo creo q deverian poner cosas q interesaran a los alumnos d secundaria q necesitan aprender estas cosas! -.-”
November 30th, 2009 at 10:03 pm
hola mi nombre es laura y tengo 13a y creo q deberian dejar d ser tannnnnn chauuuuu tarados
March 9th, 2010 at 5:22 am
Buenas, mi nombre es Alejandro y quiero sacarm una duda. Jugando a la pelota trate de levantar mi pierna a fin de que me desgarre el musculo que esta detras de la pierna, debajo del trasero. Estopy haciendo reposo pero quiero saber si haciendo reposo y con antinflamatorio y hielo como me dijo el medico puedo quedarme tranquilo que se curara y quedara como nuevo. Es por la tranquilidad de jugar a la pelota y por el trabajo que desempeño… Gracias !